Com saber si tinc ansietat?

L’ansietat és una resposta natural de l’organisme davant de l’estrès, però quan aquesta es torna excessiva i comença a afectar la vida quotidiana, pot esdevenir un problema. Moltes persones experimenten ansietat en situacions difícils, com entrevistes de feina, exàmens o moments de canvi. No obstant això, quan la preocupació o les reaccions físiques es prolonguen o es tornen abrumadores, l’ansietat pot ser un trastorn que necessita atenció professional.

Si et preguntes si estàs experimentant ansietat, aquí et presentem alguns signes i símptomes que poden ajudar-te a identificar-la.

1. Preocupacions excessives o inquietuds constants

Les persones amb ansietat sovint es preocupen excessivament per situacions quotidianes, fins i tot quan no hi ha una raó clara per fer-ho. Aquestes preocupacions poden ser difícils de controlar i poden ocupar una gran part de la teva ment, fent que et sigui difícil concentrar-te en altres aspectes de la teva vida.

Exemple pràctic: Pensar constantment en el que pot passar, en lloc de viure el moment present, i preocupar-se per coses que potser mai passaran, com quedar malament en una reunió o com seran les vacances.

2. Reaccions físiques, com tremolors o tensions musculars

L’ansietat no només afecta la ment, sinó també el cos. Les persones amb ansietat sovint experimenten reaccions físiques com tensions musculars, tremolors, sudoració excessiva, mals de cap o dificultats per respirar. Aquests símptomes poden ser un reflex de l’activació del sistema nerviós quan et sents amenaçat, fins i tot en situacions que no suposen un perill real.

Exemple pràctic: Sentir-te tenses o amb dolor muscular a l’esquena o al coll, o tenir una sensació de «pit estrènyer» o dificultat per respirar, sense una causa evident.

3. Dificultat per relaxar-se i descansar

L’ansietat pot fer que et sigui molt difícil relaxar-te, fins i tot en moments que haurien de ser de descans, com durant la nit. Si tens problemes per adormir-te o et despertes enmig de la nit amb pensaments preocupants, això pot ser un senyal d’ansietat. La ment continua activada, el que impedeix que el cos trobi descans.

Exemple pràctic: Passar hores donant voltes al llit pensant en totes les tasques que has de fer o en els problemes que et preocupen, i sentir que no pots desconnectar.

4. Evitar situacions per por a sentir-te aclaparat/da

L’ansietat pot portar a evitar certes situacions que poden generar-te estrès o por, fins i tot quan aquestes situacions són part de la vida quotidiana. Això pot afectar tant les relacions personals com les activitats laborals o socials. Evitar determinades situacions per por a sentir-te aclaparat/da o incòmode és un símptoma comú de l’ansietat.

Exemple pràctic: Evitar activitats com anar a una festa o fer una presentació en públic, tot i que normalment no et suposaria un problema, per la por que t’aclapararan les emocions.

5. Pèrdua de concentració o dificultat per prendre decisions

L’ansietat pot dificultar la concentració i la presa de decisions. Quan estàs constantment preocupat/da, la teva ment pot quedar bloquejada, i et costarà enfocar-te en tasques importants o prendre decisions senzilles. Això pot afectar tant la feina com la vida personal.

Exemple pràctic: Sentir-te indecís/a sobre decisions quotidianes, com què menjar o quina feina prioritzar, fins i tot quan són coses que normalment podries gestionar fàcilment.

6. Canvis en l’estat d’ànim i irritabilitat

Les persones amb ansietat sovint experimenten canvis d’estat d’ànim, sentint-se irritades, frustrades o nervioses sense una causa aparent. L’ansietat pot fer que sigui més difícil gestionar les emocions, i els petits contratemps es poden convertir en grans fonts d’estrès.

Exemple pràctic: Sentir-te irritat/da amb petits problemes o malentendus, o tenir una reacció emocional més forta del que la situació justifica, com enfadar-te fàcilment per coses que abans no et molestarien tant.

7. Pensaments obsessius o contínues preocupacions

Un altre símptoma comú d’ansietat són els pensaments obsessius. Les persones amb ansietat sovint tenen dificultat per deixar de pensar en situacions que els preocupen, el que pot portar a una espiral de pensaments incontrolables que alimenten més ansietat.

Exemple pràctic: Tornar a pensar una vegada i altra sobre un esdeveniment que ha passat, com una conversa amb un amic o una reunió de feina, preocupant-se sobre què hauria pogut dir o fer millor.

Quan és el moment de buscar ajuda?

Si t’identifiques amb diversos d’aquests símptomes, pot ser el moment de buscar ajuda professional. L’ansietat és un trastorn comú, però quan comença a afectar la teva vida quotidiana, és important buscar suport. Un psicòleg pot ajudar-te a entendre millor els teus pensaments i emocions, i proporcionar-te eines per gestionar l’ansietat de manera efectiva.

A Ilde Psicología, oferim teràpies personalitzades per ajudar-te a gestionar l’ansietat i a millorar el teu benestar emocional. Si tens dubtes sobre el que estàs experimentant o necessites més informació, estem aquí per ajudar-te.