Com la depressió està sabotejant la teva vida?

La depressió és una malaltia mental que sovint es passa per alt o es minimitza, però pot afectar profundament gairebé tots els aspectes de la vida d’una persona. Moltes persones que pateixen depressió no són conscients de fins a quin punt aquesta pot estar influenciant les seves relacions, la seva salut, la seva feina i fins i tot la seva autoestima. La depressió no és només una sensació de tristesa; pot ser un sabotejador silenciós que envaeix àrees de la teva vida, fent que sigui més difícil seguir endavant.

Si et preguntes si la depressió està interferint en la teva vida diària, aquí et mostrem algunes maneres en què la depressió pot estar sabotejant el teu benestar general.

1. Les teves relacions: la depressió crea distància emocional

Les relacions personals, ja siguin amb familiars, amics o parelles, poden veure’s greument afectades per la depressió. La manca d’energia emocional o el desinterès per les activitats socials poden fer que t’aïllis. Potser comences a evitar quedades amb amics o a distanciar-te de la teva parella, ja que la depressió et fa sentir esgotat/da o irritable, fins i tot quan no hi ha cap motiu per això.

Com la depressió t’afecta: La sensació d’aïllament pot empitjorar la depressió, ja que et sents incomprès/da i sol/a. Les relacions es poden deteriorar perquè la teva capacitat de connectar amb els altres es veu minvada.

Què fer?: Intenta mantenir una comunicació oberta amb les persones que més t’importen. Explicar-los el que estàs vivint pot ajudar-los a entendre’t millor i oferir-te el suport que necessites.

2. La teva salut física: l’ansietat i l’esgotament et poden desgastar

La depressió no només afecta la ment, sinó també el cos. Les persones amb depressió sovint experimenten fatiga crònica, mals de cap, dolors musculars o trastorns digestius. Aquest malestar físic pot ser el resultat de la tensió mental constant que genera la depressió, creant un cicle de malestar que és difícil de trencar.

Com la depressió t’afecta: El cos està en un estat constant de tensió, la qual cosa pot incrementar els símptomes físics de la depressió i dificultar l’activitat física, cosa que agrava més la teva salut.

Què fer?: Practica l’exercici físic moderat, com caminar o fer ioga. El moviment ajuda a alleujar les tensions físiques i a millorar l’estat d’ànim gràcies a la producció d’endorfines.

3. La teva feina: la falta de motivació pot afectar el teu rendiment

Quan estàs passant per una depressió, pot ser molt difícil mantenir-te motivat/da en el treball o en els teus projectes personals. La manca d’energia, les dificultats per concentrar-te i la sensació d’abatiment poden minvar el teu rendiment laboral. La sensació de no ser suficient o la por a fracassar pot fer que t’abandoni la motivació per assolir objectius professionals, i això pot afectar la teva carrera i el teu benestar financer.

Com la depressió t’afecta: La fatiga emocional i la pèrdua de confiança en un mateix poden fer que les tasques laborals esdevinguin desbordants, augmentant l’estrès i la sensació de fracàs.

Què fer?: Intenta establir objectius petits i assolibles. Comunica’t amb un superior o col·lega de confiança sobre com et sents, ja que el suport al treball pot alleujar la càrrega emocional.

4. La teva autoestima: l’autocrítica incessant enfonsa el teu valor personal

La depressió pot alterar la manera en què et veus a tu mateix/a. Els pensaments autocrítics i la creença que no ets prou bo/na poden arrossegar-te cap a una espiral de negativitat. Aquest sentiment de no ser suficient pot enfonsar la teva autoestima i fer que et sentis inferior als altres, contribuint a un cicle de tristesa i desesperança.

Com la depressió t’afecta: L’autocrítica constant et pot fer sentir que no mereixes felicitat o èxit, la qual cosa et pot portar a evitar noves oportunitats per por a fallar.

Què fer?: Practica l’autoacceptació. Fes una llista de les teves qualitats positives i recorda’t a tu mateix/a que mereixes cura i respecte. La teràpia cognitiva conductual pot ser útil per canviar els pensaments negatius i reforçar l’autoestima.

5. La teva capacitat per gaudir: la depressió et priva de la felicitat

Una de les característiques més doloroses de la depressió és la pèrdua de la capacitat de gaudir de les coses que abans et feien feliç. Les activitats que et motivaven poden semblar buides i sense sentit, i pot ser difícil trobar qualsevol cosa que et faci sentir bé. Això crea un buit emocional que fa que sigui encara més difícil sortir de la depressió.

Com la depressió t’afecta: La pèrdua d’interès en les activitats pot fer que et sentis com si estiguessis atrapado/a en una rutina sense sortida, alimentant més els sentiments de desesperança.

Què fer?: Comença a practicar l’autocura i busca noves activitats que puguis gaudir. Prendre’s temps per descansar, fer exercici o involucrar-se en activitats creatives pot ajudar-te a recuperar la sensació de plaer i satisfacció.

Com començar a superar la depressió?

Si et sents identificat/a amb algun dels signes que hem mencionat, és important que busquis ajuda. La depressió és una malaltia que es pot tractar, i reconèixer que necessites suport és un pas valent cap a la recuperació. A Ilde Psicología, oferim teràpia per ajudar-te a comprendre les causes de la teva depressió i a desenvolupar estratègies per afrontar-la de manera saludable.

No deixis que la depressió sabotegi més aspectes de la teva vida. Estem aquí per acompanyar-te en el teu camí cap a la recuperació i el benestar.