Com saber si tinc depressió?

La depressió és un trastorn mental comú, però sovint es malinterpreta. Moltes persones experimenten moments de tristesa, fatiga o desinterès per les activitats diàries, però quan aquests sentiments es prolonguen en el temps i comencen a interferir en la vida quotidiana, podrien ser signes de depressió. Tot i que cadascú experiència la depressió de manera diferent, hi ha certs símptomes i canvis emocionals, físics i de comportament que són indicatius de la presència d’aquest trastorn.

Si et preguntes si podries estar patint depressió, a continuació et presentem alguns dels signes més comuns per ajudar-te a identificar-la i, si cal, buscar el suport necessari.

1. Sentiment persistent de tristesa o buit emocional

Un dels símptomes més clars de la depressió és un sentiment constant de tristesa o buidor emocional. No es tracta només de sentir-se trist de tant en tant, sinó d’una sensació de desesperança o d’absència d’alegria durant un període llarg de temps. Aquesta tristesa profunda pot fer-te sentir que res en la vida té sentit o que la felicitat és inabastable.

Exemple pràctic: Passar dies senceres en què no tens ganes de fer res o en què les coses que abans t’interessaven ja no et motiven ni t’aporten plaer.

2. Pèrdua d’interès o plaer per activitats que abans eren agradables

Quan la depressió es fa present, moltes persones comencen a perdre l’interès per activitats que abans els resultaven agradables o que formaven part de la seva rutina diària. Això pot incloure coses tan simples com sortir amb amics, practicar esport o fins i tot gaudir d’un hobby que abans et feia sentir bé.

Exemple pràctic: Potser abans t’agradava llegir, veure sèries o practicar exercici, però de cop i volta no tens energia ni interès per fer aquestes coses. La desconnexió de les activitats quotidianes és un signe comú de la depressió.

3. Canvis en els hàbits de son o d’alimentació

La depressió pot afectar tant el somni com els hàbits alimentaris. Algunes persones experimenten insomni (dificultat per dormir) o desperten molt aviat sense poder tornar a dormir. D’altres poden començar a dormir en excés. En termes d’alimentació, la depressió pot portar a una pèrdua d’apetit o a menjar en excés com a manera de consolar-se.

Exemple pràctic: Notar que estàs dormint molt més del que solies (de manera excessiva) o, per l’altre costat, tenir dificultats per dormir a la nit. Això pot venir acompanyat de canvis en els teus hàbits alimentaris, ja sigui menjant massa poc o massa.

4. Sentiments de culpa o autocrítica excessiva

Una de les característiques més marcades de la depressió és l’autocrítica constant i els sentiments de culpa. Les persones amb depressió sovint se senten inútils o sense valor, i aquests pensaments negatius poden arribar a ser aclaparadors. Aquest sentiment de no ser prou bo o d’haver fallat a les persones que estimes pot agreujar l’estat d’ànim i allunyar-te dels altres.

Exemple pràctic: Pensar sovint coses com “no sóc prou bo”, “he fallat als altres” o “no mereixo ser feliç”. Aquestes idees es poden tornar una forma de pensament habitual que et desgasta emocionalment.

5. Fatiga constant o falta d’energia

Un altre signe comú de la depressió és sentir-se constantment cansat o sense energia. La fatiga extrema pot ser emocional o física i pot afectar la teva capacitat per realitzar tasques diàries com treballar, estudiar o fins i tot realitzar activitats senzilles com aixecar-te del llit o fer el dinar. La depressió afecta els nivells d’energia, la motivació i la concentració, fent que tot sembli molt més difícil de realitzar.

Exemple pràctic: Sentir-te extenuat fins i tot després de dormir moltes hores, amb la sensació de no tenir forces per fer front a les teves responsabilitats quotidianes.

6. Dificultat per concentrar-se o prendre decisions

La depressió pot afectar la capacitat de concentració i presa de decisions. Quan et sents aclaparat per la tristesa o la desesperança, fins i tot les tasques més petites poden semblar insuperables. La teva ment es pot sentir embafada, la qual cosa fa difícil concentrar-se en el treball, en una conversa o en les teves pròpies necessitats.

Exemple pràctic: Tenir dificultats per completar tasques o fins i tot per prendre decisions senzilles, com decidir què fer a continuació o què menjar, perquè la ment està bloquejada o paralitzada pel sentiment de desesperança.

7. Pensaments de mort o suïcidi

Si estàs experimentant pensaments sobre la mort, el suïcidi o que la vida no té sentit, és fonamental que busquis ajuda immediatament. Aquests pensaments són un símptoma seriós de la depressió i poden indicar que necessites suport professional urgent. Si alguna vegada tens aquests pensaments, no dubtis a parlar amb algú en qui confiïs o a buscar ajuda immediata d’un professional de la salut mental.

Exemple pràctic: Pensar que ningú et necessitarà o que la vida no té cap sentit pot ser un senyal d’alarma de depressió greu. Buscar ajuda és un pas fonamental per a la teva seguretat i recuperació.

Què fer si sospites que tens depressió?

Si et sents identificat amb algun d’aquests símptomes, és important que busquis ajuda professional. La depressió és una malaltia tractable, i amb el suport adequat, pots començar a sentir-te millor. No tens per què passar per això sol/a; buscar ajuda és un pas valent cap a la recuperació.

A Ilde Psicología, oferim teràpia per ajudar-te a comprendre les causes de la teva depressió i a desenvolupar estratègies per afrontar-la de manera saludable. Si creus que la teva salut mental necessita atenció, estem aquí per ajudar-te a trobar el camí cap a la sanació.